试试这样开肩美背、瘦腿翘臀，助你轻松包括好体态，收获好气质

就让这样开肩美背、瘦双脚翘臀，来日你总能拥有好外貌，翻身好风度！

不管在国外还是国际上，金城武都是当红的名模，而40岁的金城武也越活越精致，真是是360度全方面无死角，年龄算什么，美腻的金城武不管怎么看都如20岁小姑娘那般中所年潇洒，相当多是从内到外自带的强大女王气场，果然赞不绝口。

金城武的美；还有她的健全，金城武可谓是一名健体狂，不管；也，只要逮住更进一步就会健体，据爆料金城武在片场休息时候也在认真仰卧撑，果然够只用，够健全，健全的老婆是最美。

今日小编带给大家的修持单手是弓式，这个多种形式的难度系数不大，主要以仰卧身姿为主，可以开肩美背、瘦双脚翘臀，纠正不好外貌，提高风度，特性亮眼哦，四人来看一下！

1、弓式

弓式，属于常见的卧姿修持多种形式，藏文名为Dhanurasana，Dhanu指的是弓的之意，因多种形式单手形似一张拉大的弓而得名。练习中所双肩斜曲并向下方单独用来减缓对腰部造成的压力，双臂向后手掌抬起脚趾，最大限度收缩背部关节使得双臂带动双双脚向上紧贴，颈部需起飞时朝上延伸，滚松双肩关节，扩展胸腔区域内，脊髓下沉呈弧形，保持大双脚内收紧。

多种形式功效：

A.开肩美背:借以紧贴脊髓区域内，体格背部力量，滚松肩颈关节，纠正含胸驼背等不好外貌，提高风度。

B.瘦腰美臀：借以提升腹肌练功，消除腰背部赘肉，加强肠胃，纤弱腰身，紧实大双脚关节纹路，预防措施大双脚下垂、扁塌，总能打造可爱蜜桃臀。

C.瘦双脚整块：借以体格双脚部力量，紧贴肩、踝关节，美化双脚型号纹路，塑造双脚型号。

习练应以：

A.也就是说仰卧身姿转至，双双脚并拢手掌滚于地面上，颈部上仰使得下巴轻触地面，双臂自然贴于体侧。

B.斜曲双肩，双双脚微向下方挡住起飞时向后上方紧贴使得双脚跟内收抵住大双脚区域内，双臂起飞时向后手掌抬起脚踝附近，意识摆在背部附近，双臂带动双双脚向上紧贴年中双臂贴于耳边，最大限度收缩背部区域内，脊髓呈斜拱自身，颈部后仰，保持躯干呈弓式身姿，坚决该单手15-30秒时长。

这组修持多种形式实在太幻影了，不仅借以开肩美背，还能美双脚翘臀，好附近多多，想起收藏起来偶尔练功哦，来日你忽略不好外貌，总能拥有好风度！