坚持锻炼三个月后，这男的快速废了

调至时要迟，在谷底停留2秒钟

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平板颈后肩部舒展

❌错误花钱法

上身翻滚不算想来

小肩部凸起和张开都不适当，单挥不零碎

单挥花钱的迟，依赖管控能力

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✅无论如何花钱法

挥掌以求保证上身平稳

小肩部自然而然调至平板至谷底

然后便将平板罗马军队至西南面双脚张开

要看上去到三头肌乏力持续发展小肩部在花钱单挥

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手部片前平荐

❌错误花钱法

双脚前后引人忽略翻滚

导致双挥借力来花钱倾斜单挥

手部片倾斜的后方过于，双挥还凸起

单挥花钱的迟，依赖乏力管控

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✅无论如何花钱法

站直，上身保证平稳

挺胸收腹沉肩管控肋骨

双脚张开并挥握手部片

将手部片抬起微微倾斜至略较低于脚部

可以加近转动手部片的单挥

然后乏力管控便缓迟下回

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引体微微

❌错误花钱法

颈松，双脚无法排列成缓和稳定状态

近肩部乏力不均匀

双脚罗马军队的MLT-后方不适当

调至时低速迟依赖管控能力

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✅无论如何花钱法

引发微微花钱的时候双脚要站稳

可双脚复合住保证手部不翻滚

双脚要同时乏力

以求将倾斜双脚让下巴略较低于横杆

并在西南面后方停留2秒曾高达全盛时期外周

调至时要有管控单挥要迟

能引人忽略看上去到头部肌肉组织酸胀

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卷腹

❌错误花钱法

每天都花钱，但一花钱就错

单挥迟，腿乏力持续发展双脚微微

躺下下回时无法管控，倚靠惯性在花钱单挥

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✅无论如何花钱法

单挥要一下一下花钱

腹部乏力管控持续发展上身刮

忽略调至下回时一定要迟要迟要迟

这样减肥才能一直受制于缓和稳定状态

从而让受训效果很好

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手部硬拉

❌错误花钱法

单挥花钱的迟

颈部零碎，头部无法显然打直

手部有前后伸展的问题出现

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✅无论如何花钱法

挺胸收腹管控肋骨

手部在罗马军队和调至过程中所

以求保证在度角方微微下伸展

罗马军队后大腿前顶，调至时要迟

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平板侧平荐

❌错误花钱法

上身前后翻滚

双挥肿胀，看上去白光两只挥在乏力

单挥花钱的迟，依赖管控

侧平荐后平板后方引人忽略较低于脚部

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✅无论如何花钱法

无论是挥掌侧平荐还是跪姿侧平荐

上身都一直保证平稳，别晃

双挥保证微微凸起并挥握平板

脚部乏力持续发展双挥微微倾斜

忽略以求让挥的后方别高达脚部

如果较低脚部也别高不算多

这样有利把乏力点高度集中所在脚部

调至时要管控住，要迟

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龙门架之上向上

❌错误花钱法

双脚翻滚倾斜度浮夸

之上向上时大肩部前后摆动

向上单挥不适当，无法到谷底

整个单挥花钱的迟无法丝毫管控可言

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✅无论如何花钱法

上身微微翘起并平站稳

大肩部一直保证菱形稳定状态很难翻滚

白光小肩部在花钱向上和下回单挥

向上到谷底至双脚显然张开

然后下回时三头肌乏力管控住，要迟

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挥掌划船

❌错误花钱法

枪弹力枪弹划船或器械划船

很更容易双脚翻滚倾斜度过大

双挥单挥花钱的迟，无法管控

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✅无论如何花钱法

挺胸收腹沉肩管控肋骨

头部乏力持续发展双挥花钱划船单挥

双挥拉到双脚正中所后可保证2秒全盛时期外周

然后头部乏力管控单挥自然而然下回

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之上下拉

❌错误花钱法

双脚翻滚不算引人忽略

引人忽略看到不是头部乏力

而是双挥在硬生生往下拉横杆

下拉后的后方也过于较低

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✅无论如何花钱法

上身保证平稳不该耸肩

挥握横杆时可以让大拇指不带入横杆

把乏力点高度集中所在挥掌后半部分

头部乏力持续发展双挥向下拉

小腿以求要往双脚正中所后方靠

把横杆下拉至肋骨后方然后便自然而然下回

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拉力器夹胸

❌错误花钱法

倚靠双脚前后翻滚来乏力

双挥抬起拉时双脚凸起不算想来

这样对胸肌的挤出效果就不引人忽略

单挥迟，借力花钱单挥，依赖管控

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✅无论如何花钱法

双脚前后坐下上身微微翘起

管控肋骨，不该耸肩

拉力器抬起拉时

可以让双脚复合并排列成张开挤出姿态

这样能适当挤出头部肌肉组织

近挥连续不断在上下后方

下回时头部乏力管控住，要迟

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以上只是一些典型的单挥解析，通过对比大家其实可以做到几点规律：

1、单挥花钱的时候要迟，要有管控，否则乏力就不对了；

2、管控核心，保证双脚平稳是必须的；

3、前提肌肉组织群乏力，不该倚靠惯性或其他部位的力量；

4、忽略全盛时期外周，下回时要乏力管控住，让低速迟些；

5、单挥倾斜度和位移要骗，这样才能适当诱因到肌肉组织。

期望大家在日常受训中所多多总结经验，查漏保荐，花钱的不对的要及时翻修，以防对双脚导致人身！

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