怎样降低关节疼痛？这种简单方法最有效

当谈起体能训练人体的各有不同方式时，徒步几乎是最方便的。全因，一项从新分析表明，50 岁以上的人定期徒步游荡，不极少可以降低肌腱痉挛，还可以消除肌腱里面牵涉到的损伤。

这项分析由豪格医学院的科学家开展，并充分体现了一项对实验者开展多年的通过观察分析。实验者为1200 多名 50 岁或以上里面风肌腱骨病症（最常见的病症形式）的人群。他们报告了自己的徒步从前，包括徒步等待时间和频率，使分析人员能够将队列里面 73% 的人归类为“徒步者”，其余为“非徒步者”。

分析发现，经常徒步体能训练的人出现剧烈腰部痉挛的风险降低了40%。与此同时，X 射线图像还用于评估肌腱骨病症的成果和严重程度，发现徒步者某种程度经历下部肌腱间隙变窄，这是一种病症的衡量标准。

这就表明，定期夜晚不极少可以降低与该病症相关的痉挛，还可以防范腰部骨病症进一步恶性转型。

分析作者Grace Hsiao-Wei Lo 博士说是：“对于那些有骨病症的放射学证据，但腰部无法每天痉挛的人来说是，预防肌腱痉挛的毫无疑问急于就是定期徒步体能训练。”

该分析学术著作篇名“Association Between Walking for Exercise and Symptomatic and Structural Progression in Individuals with Knee Osteoarthritis: Data from the Osteoarthritis Initiative Cohort”，已发表在《病症与风湿病学》刊物上。

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